ストレートネック

event_note2024.12.02

最近、首や肩のコリ、頭痛に悩む方が増えていますが、その背景に「ストレートネック」と「Head Forward Position（頭部前方位）」という姿勢が関係している可能性が高いとされています。
「Head Forward Position（HFP）」とは、頭が肩よりも前に出た状態を指し、この姿勢が習慣化することで、首や肩の筋肉に大きな負担をかけることが知られています。

ストレートネックとは？

本来、首の骨（頚椎）は緩やかなカーブを描いています。しかし、このカーブが失われて首がまっすぐになると、頭を支えるための筋肉が過剰に働き続け、さまざまな不調を引き起こします。この状態が「ストレートネック」です。

特に「HFP」がストレートネックを悪化させる重要な要因であり、日常生活の中で姿勢を見直すことが必要です。

2022の西川らの論文によると、以下のようなことが分かっています：

僧帽筋上部線維の過剰な活動
HFPでは、頭の重さ（約5kg）が首の後ろや肩周辺に集中するため、僧帽筋上部線維の活動が過剰になります。
筋肉の緊張と疲労
僧帽筋が緊張状態を保ち続けるため、肩や首に慢性的な疲労感や痛みが生じやすくなります。
長時間の姿勢がさらなる悪化を招く
スマートフォンやPCの長時間使用によるHFPが、ストレートネックや関連する症状をさらに悪化させるリスクが高まります。

HFPが長期化すると、以下のような症状が現れることがあります：

首や肩のコリや痛み：筋肉の過緊張が原因。
頭痛：神経や血管の圧迫によるもの。
姿勢の崩れ：全身のバランスが悪化し、腰痛や背中の痛みを誘発。
自律神経の乱れ：睡眠障害やめまいのリスクも。

「HFP」とストレートネックを予防・改善するためには、次のような対策が有効です：

正しい姿勢を意識する
- スマートフォンやPCの画面を目の高さに合わせ、頭を肩の真上に保つよう心がけましょう。
- 座り姿勢を見直し、背筋を伸ばす習慣をつけましょう。
運動とストレッチ
- 首や肩のストレッチ、肩甲骨を動かすエクササイズを日常的に取り入れましょう。
- 適度な運動で全身のバランスを整えることも効果的です。
睡眠環境の改善
- 枕の高さや硬さを見直し、首に負担のかからない寝姿勢を確保しましょう。
専門的なケア
- 当院では、HFPやストレートネックに対するリハビリテーションを提供しています。